Идеальная фигура — мечта многих людей. Конечно, для каждого это может означать что-то свое, одни хотят получить очень заметные линии мышц, другие — просто плоский живот. В каждом случае важно придерживаться нескольких правил относительно диеты и физических упражнений, которые сделают сжигание жира эффективным и безопасным.
Не морите себя голодом
Многие ошибочно полагают, что способ эффективного сжигания жира — это голодание, ведь в конце концов, чем меньше калорий мы едим, тем быстрее мы сжигаем оставшиеся калории при физической нагрузке, не так ли?
Однако ничего нет более вводящего в заблуждение! Калории, поступающие с пищей, используются для ряда процессов, происходящих в организме.
В частности, в соответствующем производстве и распределении энергии участвуют два гормона — инсулин и кортизол. При хорошо сбалансированном питании они способны поглощать необходимые питательные вещества из пищи, а их избыток накапливать в печени. Когда мы едим слишком мало, организм не может получить достаточно калорий из пищи, и тогда организму приходится искать другой выход.
К сожалению, вместо того, чтобы получать энергию из жировой ткани, она бересотся из мышц. Более того, организм, чтобы спастись от возможного отсутствия пищи в течение длительного времени, откладывает жир в качестве энергетических запасов.
Правильное питание
Чтобы помочь сжечь жир, необходимо обеспечить организм полным набором белков, жиров и углеводов. Рыба, яйца, молоко, растительные масла, орехи и семечки должны быть включены в ваш ежедневный рацион. Они обеспечивают ненасыщенные жиры и поддерживают обмен веществ.
С другой стороны, продукты с минимальным гликемическим индексом не вызывают скачков инсулина, которые могут привести к накоплению жировой ткани.
Кайенский перец, имбирь, куркума, корица и паприка помогают в процессе пищеварения. Стоит добавлять их в готовые блюда или делать из них полезные настои. На рынке также имеются продукты, способствующие наращиванию мышечной ткани, такие как креатин, изолят протеина или родиола розовая.
Регулярно выполняйте физические упражнения
Вы не должны перегружать свой организм и заниматься спортом сверх его возможностей. Если вы занимаетесь слишком интенсивно и долго, ваш организм начнет сжигать не жир, а мышцы. Поэтому, занимаясь спортом, не забывайте поддерживать приемлемую частоту сердечных сокращений на уровне 60-70% от максимального значения.
Самый простой способ сжигания именно жира — это кардио-упражнения: бег, плавание, прыжки на скакалке или езда на велосипеде.
В Интернете можно также найти готовые кардио-тренировки и тренировки для укрепления основных мышц брюшного пресса. Некоторые из самых популярных упражнений, которые формируют «кубики», включают в себя упражнения на брюшной пресс, наклоны, скручивания.
Важно помнить, что для достижения удовлетворительных результатов нельзя забывать и о других частях тела. Тело — это единое целое, и о каждой его части следует заботиться с одинаковым вниманием и самоотдачей. Для скульптурирования силуэта и повышения силы идеально подходят силовые упражнения, которые лучше всего выполнять под руководством персонального тренера.
Упражнения следует выполнять регулярно каждые 3 (иногда 2) дня в зависимости от их типа и интенсивности. Не забывайте выделять время для отдыха и восстановления, чтобы у ваших мышц было время для обновления и роста. Это не означает несколько дней, проведенных на диване с нездоровыми закусками в руках. В дни, свободные от тренировок, совершите получасовую прогулку и разомните свое напряженное тело.
