Как убрать живот и бока без диет в домашних условиях

Рада приветствовать всех поклонников красоты и стройности! В преддверии новогодних праздников, пляжного сезона, важного торжественного события вас начал терзать вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Давайте разбираться вместе.

Как убрать живот и бока

Но сначала хочу сказать, чего в статье вы не найдете. Меня саму расстраивает, но, к сожалению, не существует методик (кроме радикальной хирургии), чтобы за 3 дня сделать фигуру идеальной. Жесткие диеты дают лишь кратковременный сомнительный эффект, как и недолгие тренировки на износ, поэтому таких рекомендаций здесь нет.

Если же вас интересует, как гарантированно, без вреда для здоровья, пусть не за 3 дня, зато с удовольствием привести себя в прекрасную форму и сохраняться в ней на долгие годы, подавая тем самым роскошный пример друзьям, родным, детям, а потом и внукам, то добро пожаловать.

Когда можно получить результаты? Человек, который когда-то тренировался, вернет себе форму гораздо быстрее, чем тот, кто никогда даже утренней гимнастикой не занимался. Но в любом случае первые результаты вы сможете заметить за 2 недели наверняка, если тренировки будут регулярными, а подход к вопросу комплексным.

Рекомендации в статье подойдут мужчинам, женщинам и подросткам.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: направления работы

Давайте составим план и рассмотрим основные моменты того, как убрать пивной живот и некрасивые бока в домашних условиях за короткий срок.

Направлений работы будет три:

  1. Питание.
  2. Физическая активность.
  3. Косметика и процедуры.

Все, кто смог убрать живот, подтвердят: локального жиросжигания не существует, то есть избавиться от жира именно внизу живота не получится, нужно работать над всем организмом в целом.

У женщин работа именно с животом и боками идет сложнее, чем у мужчин. Связано это с физиологическими особенностями. Хочу обратить внимание еще на один момент. Нередко случается такое, что у рожавшей женщины (особенно дважды, трижды), даже худенькой, несмотря на прилагаемые усилия никак не уходит округлость животика. Это может быть связано с расхождением прямых мышц живота — диастазом.

Важно об этом знать, так как при диастазе противопоказан ряд популярных упражнений на пресс (планка, на спине на фитболе, «Велосипед» и многие другие), а также растягивание мышц живота – все это лишь сделает ситуацию еще хуже. Нужны специальные комплексы. При диастазе третьего типа поможет только обращение к врачу.

Причиной наличия животика у стройных людей нередко бывает неправильная осанка. Начните следить за ней, и уже за 2 дня без диет фигура станет намного лучше.

Корректируем питание: что есть, чтобы убрать живот

Похудение живота невозможно без правильного питания. Это не диеты, а полноценный рацион, который даст возможность комфортно себя чувствовать и эффективно тренироваться.

Продукты здорового питания условно делятся на четыре группы:

Белковая пища
белковая пища
Рыба, морепродукты, яйца, птица, молочные продукты, мясо, соевые продукты, семечки и орехи в небольших количествах.
Овощи и зелень
овощи и зелень
Помидоры, огурцы, капуста, редис, кабачки, морская капуста, свекла, цветная и белокочанная капуста, брокколи, зеленая фасоль и горошек, грибы, зелень и т. д.
Сложные углеводы
сложные углеводы
Различные каши, бобовые (фасоль, чечевица, горох), макароны, хлеб ржаной, с отрубями, печеный картофель в небольших количествах.
Фрукты и ягоды
фрукты
Разрешены любые без ограничений, в умеренных количествах лишь бананы, хурма, сухофрукты.

На этих продуктах и должно быть построено питание.

Исключите алкоголь, сладости, жирное, жареное, готовые полуфабрикаты, газированные напитки, копчености, сдобную выпечку и прочие вредности, и уже за неделю без диет заметите первые результаты.

Различия между мужчинами и женщинами заключается в том, что прекрасной половине человечества нужно более тщательно подходить к вопросу питания, женское тело хуже реагирует на тренировки. Мужчина гораздо быстрее сможет убрать живот с помощью упражнений.

Ни в коем случае нельзя морить себя голодом, усаживать на несбалансированные низкокалорийные диеты. При таком подходе вы будете чувствовать слабость, головокружения, не сможете заниматься упражнениями, а без них не получится добиться плоского живота. И это только часть недостатков такого питания.

Должно быть три полноценных приема пищи и два перекуса. Завтрак не позже чем через час после пробуждения. Обязательно нужно пить достаточное количество жидкости.

Другой, но не менее действенный подход к питанию предлагает Светлана Бронникова в своей книге «Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». С помощью этого практичного пособия вы разберетесь в причинах переедания, научитесь слышать свое тело, сотрудничать с ним, жить без диет. В результате навсегда забудете о «вредных» и запрещенных продуктах, из вашей жизни исчезнут стрессы, связанные с едой.

Как похудеть в животе и боках: самые эффективные упражнения

Вопрос правильного питания важен, но только этим способом не получить плоский и подтянутый живот, нужны тренировки. Комплекс может в себя включать:

  1. Кардиотренировки. Самый простой вариант – ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе не менее часа. Для продвинутых – бег.
  2. Бодифлекс.
  3. Стретчинг.
  4. Упражнения для коррекции осанки.
  5. Силовые упражнения для спины и живота.

К сожалению, упражнений, чтобы сделать живот плоским за 3 дня не существует. Но могу гарантировать: от предложенных ниже ваши мышцы будут гореть, а жирок плавиться.

Вы удивитесь, когда узнаете, какое упражнение для пресса самое простое, но при этом очень эффективное – осанка. Если вы научитесь держать тело постоянно в правильном положении – лопатки сведены и задавлены вниз, грудная клетка приподнята, естественные изгибы позвоночника сохранены, низ живота подобран и в тонусе – уже за 10 дней заметите: не только мышцы пресса, но и всего корпуса постепенно становятся более подтянутыми. Думаете, элементарно? А попробуйте какое-то время контролировать положение тела, держать его правильно, сразу поймете: при слабых мышцах это совсем непросто. Огромный плюс этого упражнения еще и в том, что выполнять его можно постоянно.

Одно из эффективных упражнений, которое не только избавиться от живота и боков поможет, но и приведет в тонус весь мышечный корсет (плечевой пояс, спину, ягодицы), уберет ляжки, повысит выносливость – планка. Но только при условии его правильного выполнения.

Главное, нужно контролировать ровную спину и поясничный отдел. Недопустимы прогибы в пояснице либо, наоборот, выпирание ее «шалашиком». Все мышцы в тонусе, нагрузка распределена равномерно, суставы расположены под суставами. Внимательно изучите фото, посмотрите видео, дабы техника выполнения была идеальной. Начинать нужно с 20 секунд, доводить до двух минут.

планка упражнение

Важно! Лучше простоять меньше, но в правильной планке, чем больше, но нарушая технику исполнения.

Если сразу делать планку на вытянутых руках вы не можете, начинайте с локтей. Если и так тяжело, опустите колени на пол. Затем по мере освоения оставьте опору только на одно колено, далее поднимите колени с пола полностью.

Как убрать живот мужчине?

— Упражнения комплекса «Планка» помогут.

Минуту держите полную планку на вытянутых руках.

Держите 30 секунд полную планку на локтях.

  1. 30 секунд планки на локтях с поднятой в воздух левой ногой.
  2. 30 секунд планки на локтях с поднятой в воздух правой ногой.
  3. 30 секунд боковой планки на левой руке.
  4. 30 секунд боковой планки на правой руке.
  5. 30 секунд полной планки на вытянутых руках.
  6. 1 минута полной планки на локтях.

упражнение планка

Всего 5 минут займет этот комплекс, но мало вам не покажется. Гарантирую!

У вас пивной живот? Как избавиться от него? Следующее мощное упражнение называется вакуум (при диастазе нельзя делать). Оно придает тонус поперечной мышце живота, за счет чего сокращается объем талии. Многие знаменитые бодибилдеры обязательно включают его в свою программу тренировок, йоги его тоже практикуют.

  • Начинать освоение упражнения нужно в положении лежа на спине. По мере тренировок нужно переходить к выполнению на четвереньках, затем сидя и, наконец, стоя.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ноги согнуть в коленях, ступни поставить на коврик.
  • Максимально выдохните воздух, словно вы хотите полностью опустошить легкие, втяните живот настолько, насколько возможно, будто вы хотите слепить воедино пупок и позвоночный столб.
  • В таком положении желательно продержаться 15 секунд, можно совершать при этом крошечные вдохи. Постепенно увеличивайте время паузы, держите минуту и более.

Выполнять нужно 3-4 подхода хотя бы два раза в день. Тренироваться необходимо на пустой желудок, поэтому удобно это упражнение включить в утреннюю гимнастику.

упражнение вакуум

Хорошо получается лежа? Встаем на четвереньки. Локти прямые, ладони стоят строго под плечами, бедра перпендикулярны голени. Делаете вдох, втягиваете живот, при этом нужно немного вогнуть спину, а голову опустить. Начните с подходов по 30 секунд, доведите до 5 подходов по одной минуте.

Еще усложняем задачу. Сядьте на твердую и ровную поверхность, спиной опираться нельзя. Втяните после мощного выдоха живот, держите положение минуту.

И, наконец, переходите к упражнению стоя. Не ограничивайтесь одной минутой, держите вакуум так долго, сколько вам комфортно.
Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее заметите результат, уйдет ободок на животе, талия станет заметно уже.

Идем далее. Ученые не поленились, провели исследования на добровольцах и с помощью специального оборудования выявили наиболее эффективные упражнения для пресса. Замерялась нагрузка в разных отделах мышц. Эти упражнения – ответ на вопрос, как убрать живот. За 10 дней упорных тренировок вы заметите первые положительные сдвиги.

Для прямой и боковой мышцы живота лучше всего работают «Велосипед» и подъемы ног в висе, техника выполнения должна быть правильной.

Чтобы сделать «Велосипед», нужно лечь на коврик, тщательно прижать поясницу к полу, руки убрать за голову. Приподнимите над ковриком верхнюю часть тела, затем ноги. Выполняйте подтягивание колена со скручиванием: правое колено должно коснуться левого локтя и наоборот. Это упражнение поможет накачать низ живота и мужчине, и женщине.

Поднимать ноги в висе можно с зафиксированной спиной либо без этого. Главное, следить, чтобы во время выполнения упражнения верхняя часть корпуса оставалась неподвижной, работу выполняли только ноги. Они могут быть согнутыми в коленях либо прямыми (усложненный вариант).

упражнение велосипед

Хорошо показали себя в исследовании и упражнения на фитболе. Для выполнения скручивания нужно сесть на мяч так, чтобы бедра оставались параллельно полу. В этом положении заложите руки за голову и отклонитесь назад. Далее приподнимайте корпус и фиксируйте себя на секунду, затем опускайтесь вниз.

Как убрать жир с живота мужчине и накачать пресс? Поможет «Складка». Упражнение тренирует прямые и косые мышцы живота. Исходное положение: лежа на коврике, руки вытянуты за головой, ноги прямые и вместе. Начинаем складываться, стремясь одновременно сложить ноги и корпус с вытянутыми руками. В идеале нужно коснуться пальцами рук пальцев стоп. Возвращаетесь в исходное положение. Посмотрите видео, чтобы правильно выполнять упражнение.

«Касание пяток». Лежим на коврике, поясница прижата к полу, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине плеч. Слегка приподнимите верхнюю часть корпуса и коснитесь пальцами правой руки своей правой пятки. Верните корпус на центр, но не опускайте лопатки на пол. Теперь коснитесь пятки с левой стороны. Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота.

Тренировке непосредственно пресса нужно уделять не более 15-20 минут. Упражнения нужно делать, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Такая техника увеличит эффективность. Что касается количества повторов, то тут нужно ориентироваться на свои ощущения. Начинайте считать с того момента, когда почувствовали: мышцы включились в работу. За 10 дней регулярных занятий вы уже сможете увидеть первый результат.

девушка

Работая над прессом, не забывайте тренировать и мышцы спины. Это лишь кажется, что связи между ними нет, на самом же деле без сильной спины не будет плоского живота. Самое интересное: даже если вы не будете тренировать именно пресс, а начнете загружать работой любые другие крупные мышечные группы (ноги, спину), то и живот автоматически начнет приходить в тонус и приобретать привлекательный подтянутый вид.

Косметика и процедуры

Сами по себе все эти методики не сработают, но когда вы их включите в комплекс с питанием и тренировками, то результаты получите быстрее.

Чтобы скорее согнать с пивного животика лишний жир, подойдут средства, в составе которых:

  • конский каштан;
  • кофеин;
  • хвощ;
  • плющ;
  • экстракты морских водорослей;
  • зверобой;
  • боярышник.

Все они ускоряют обмен веществ.

Хорошо, если в составе будут:

  1. витамины А, В, С, Е;
  2. эфирные масла (можжевеловое, кипарисовое, лавандовое), которые обладают дренирующим эффектом.

Можно делать массаж с такими кремами, обертывания. С эфирными маслами хорошо принимать ванны. Несколько капель эфира нужно добавить в 100 мл молока либо сливок, а затем вылить в воду. Чистые эфиры в воду нельзя добавлять, сожжете кожу. Полезны и ванны с медом (200 грамм на ванну). Находиться в воде нужно не дольше 15 минут.

Устройте дома сеанс талассотерапии. Начать нужно с пилинга морской солью, затем нанести на кожу предварительно замоченную в воде морскую грязь, измельченные водоросли, сверху нужно обернуться полиэтиленом, укрыться одеялом и посидеть так 20 минут.

живот и бока

Отличные отзывы получает и медовый массаж. Сначала разотрите кожу горячим полотенцем. На руки нанесите мед (в него можно капнуть эфирного масла грейпфрута, бергамота). Начните мягко хлопать себя ладонями по животу. После завершения массажа примите душ, нанесите на кожу увлажняющее средство. Затем отдохните, попейте травяного чая, похвалите себя за старания.
Если есть возможность, стоит пройти курс моделирующего массажа, обертываний в салоне.

Классно помогает сауна, на форумах ее часто рекомендуют. Посещайте ее трижды в неделю по 15 минут, и процесс похудения значительно ускорится. Особенно хорошо, если в сауну вы пойдете после тренировки в бассейне, в зале. Так вы и процессы ускорите, и снимите напряжение с мышц, а значит, на следующий день не будете страдать от боли.

После тренировки в зале либо дома проделайте следующую экспресс-процедуру. Примите душ с антицеллюлитным скрабом, затем нанесите на кожу липолитическую сыворотку, а уже затем жиросжигающий крем. Эффективность процедуры возрастет.

Бывает такое: животик хорошо ушел, но осталась кожная складка, такой «фартук». Косметологи советуют бороться с ней ежедневным втиранием увлажняющего крема. Из салонных процедур хорош вакуумно-роликовый массаж.

Эффективный способ – кофейный пилинг, делать его нужно три раза в неделю. Наносите кофейную гущу на специальную щетку для массажа или жесткую мочалку, предварительно их нужно намылить. Тереть проблемные зоны нужно до покраснения, активно. На форумах пишут: такие процедуры прекрасно помогают.

кофейный пилинг

Но повторю еще раз, ни домашние, ни салонные процедуры не помогут убрать пивной живот женщине, если не будет коррекции питания и регулярных качественных тренировок.

Как сделать тренировочный процесс приятным

Работа над своим телом должна приносить удовольствие. Я уверена в том, что никогда насилие над собой, движение на пинках «Соберись, тряпка!» не принесет хороших результатов. Особенно когда речь идет о работе долговременной. Поэтому обязательным условием успеха является выбрать тот вид физической активности, который по душе.

Терпеть не можете тупо качать пресс? Ну и не надо. Может быть, вас вдохновит пилатес? Сводит скулы от тоски в тренажерном зале? Не ходите туда! Отправляйтесь, например, на бокс, в бассейн. Может быть, вас вдохновит бежать в удобной и красивой форме по парку, вдыхать полной грудью воздух под драйвовую музыку в наушниках или неспешно перетекать из асаны в асану в йоге, развивая еще и чувство баланса, наполняясь гармонией. Сейчас такой богатый выбор спортивных направлений, обязательно найдется что-то такое, от чего вы будете получать удовольствие и даже не заметите, как исчезли бока, проступил рельеф, больше стало энергии.

По себе хорошо знаю: скучно заниматься дома, далеко не у всех хватает терпения. В спортивном клубе проще, там есть энергичный тренер, он своим бодрым настроем вдохновит на тренировку каждого, главное, до зала добраться. Но теперь благодаря интернету можно не выходя из дома получить фитнесс-зал и практически персонального тренера. Вариантов несколько. Если хотите бесплатно, то можно найти немало роликов на «Ютюбе» и заниматься по ним. Можно включить телеканал «Живи», там каждый день идут самые разные тренировки (пилатес, кундалини йога, боди-балет, танцы и многое другое).

Более интересным, но условно-платным вариантом является приобретение абонемента фитнес-клуба онлайн. Тот же канал «Живи», сайт «Таймстади» предлагает подписку. Условно платным я такой вариант называю потому, что стоимость абонемента крайне мала — 115-500 рублей в месяц, а доступ открывается к огромному количеству уроков и направлений.

Подтянутый пресс – это не только красота, но и здоровье. Взгляните на фото пивного живота в разрезе! Посмотрите, насколько страдают внутренние органы!

висцеральный жир

Надеюсь, что эти подробные рекомендации вдохновили вас на работу над прекрасной целью – красивый, плоский живот. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями, тренируйтесь вместе и худейте без таблеток. И конечно же, подписывайтесь на обновления.

С уважением, Наталья Краснова.

podelis

data-matched-content-rows-num="2" data-matched-content-columns-num="2"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 4
  1. Надежда

    Вакуум очень хорошее упражнение, так же как и планка. Заниматься, конечно, надо регулярно... Без силы воли никак.

  2. Ольга

    Когда я хожу в клуб или покупаю курс в бассейн или тренажерный зал, то у меня получается заниматься спортом регулярно. Но в последнее время не купила таких программ и чувствую, что стала обрастать жирком. Дома не могу себя заставить заниматься регулярно спортом. Ну не могу, и все тут !

  3. Алла

    Да, без усилий здесь никак, и без силы воли тоже. Не зря говорится, красота требует жертв.

  4. Татьяна

    За короткий срок это не убрать. Над этим нужно каждый день работать — тогда будет в порядке.

Добавить комментарий

:) :D :( :o 8O :? 8) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :wink: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.