Как ускорить метаболизм: ТОП 8 основных правил

метаболизм

Процесс метаболизма – это естественный физиологический процесс, состоящий из совокупности химических реакций, приводящих к расщеплению питательных веществ и выработке энергии.

Что такое метаболизм, его важность для хорошего самочувствия

Другими словами, метаболизм – это обмен веществ. От его скорости напрямую зависят физические данные человека, конституция его тела, именно поэтому вопрос его ускорения так волнует всех желающих похудеть и прийти в хорошую физическую форму.

Чем быстрее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее расщепляются лишние калории и, как следствие, меньше откладываются жировые запасы в теле. При недостаточно быстром обменном процессе, поступающие питательные вещества преобразуются в энергию так же медленно, что приводит к отложению нерасщеплённых элементов в жировые депо.

Для поддержания нормальной жизнедеятельности, телу постоянно нужна энергия, поэтому это непрерывный процесс, но скорость его может меняться под воздействием различных факторов.

Замедлить его может дефицит калорий, чрезмерное голодание и диеты, а, наоборот, повысить – интенсивные физические нагрузки и полноценное питание.

При ухудшении метаболизма могут наблюдаться следующие неприятные ощущения :

  •  Повышение показателей холестерина и/или глюкозы в крови.
  •  Низкий уровень гемоглобина.
  •  Постоянное чувство усталости.
  •  Изменение веса в большую сторону.
  •  Частые головные боли.
  •  Нарушение сна.
  •  Выпадение волос, воспаления на коже.

Основные правила по ускорению метаболизма

Для избавления от этих неприятных симптомов, связанных с нарушением обмена веществ, зачастую, бывает необходимо пересмотреть образ жизни и пищевые привычки.

Ускорить метаболизм можно самостоятельно, следуя некоторым достаточно простым рекомендациям:

  • Повышение физической активности, что приводит к интенсивному расходу калорий и потребности в выработке новой энергии. Одним из наиболее эффективных упражнений является обычная ходьба.
  • Регулярные силовые нагрузки и корректировка питания для укрепления мышечной системы. Мышцы расходуют больше калорий, поэтому способствуют усиленной выработке энергии.спорт
  • Потребление необходимого количества воды для обновления клеток и правильного их функционирования. При дефиците жидкости в организме невозможен нормальный метаболизм.
  • Употребление зелёного чая. Он содержит кофеин, который запускает обменные процессы, кроме того, этот напиток низкокалорийный. В день достаточно выпивать 3 чашки чая. Кофе так же полезен для правильного обмена веществ, но им не стоит злоупотреблять, в день достаточно 1 чашки бодрящего напитка.
  • Частое дробное питание. Каждый приём пищи запускает ускорение метаболизма для переваривания и усвоения питательных веществ. Питание небольшими порциями с низкой калорийностью примерно в одинаковое время поможет лучшему усвоению.полезные продукты питания
  • Соблюдение сбалансированного питания. Особое внимание в еде следует уделять белкам, т.к. они сложно расщепляются и требуют больших энергозатрат от организма. Богаты белками нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, яйца, орехи. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует очищению организма и выведению токсинов, что облегчает работу органов.
  • Исключение из рациона алкоголя, т.к. в нём очень высокое содержание сахара и спирты замедляют процесс переваривания. Кроме того, алкоголь провоцирует повышение аппетита и может привести к перееданию.
  • Соблюдение режима сна. Здоровый сон способствует нормализации обменных процессов в организме, поэтому не стоит пренебрегать полноценным отдыхом, который должен составлять не менее 8 часов в ночное время суток.

женщина спит

Данные рекомендации помогут не только ускорить метаболизм, но и поддержать здоровье организма.

Уважаемые читатели! На моем сайте опубликованы картинки, найденные на просторах интернет. Если вы являетесь правообладателем контента, напишите администратору (контакты в шапке сайта), и я удалю фото либо оставлю ссылку на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ОСТРОВОК ПОЗИТИВА
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.