Процесс метаболизма – это естественный физиологический процесс, состоящий из совокупности химических реакций, приводящих к расщеплению питательных веществ и выработке энергии.
Что такое метаболизм, его важность для хорошего самочувствия
Другими словами, метаболизм – это обмен веществ. От его скорости напрямую зависят физические данные человека, конституция его тела, именно поэтому вопрос его ускорения так волнует всех желающих похудеть и прийти в хорошую физическую форму.
Чем быстрее происходят обменные процессы в организме, тем быстрее расщепляются лишние калории и, как следствие, меньше откладываются жировые запасы в теле. При недостаточно быстром обменном процессе, поступающие питательные вещества преобразуются в энергию так же медленно, что приводит к отложению нерасщеплённых элементов в жировые депо.
Для поддержания нормальной жизнедеятельности, телу постоянно нужна энергия, поэтому это непрерывный процесс, но скорость его может меняться под воздействием различных факторов.
Замедлить его может дефицит калорий, чрезмерное голодание и диеты, а, наоборот, повысить – интенсивные физические нагрузки и полноценное питание.
При ухудшении метаболизма могут наблюдаться следующие неприятные ощущения :
- Повышение показателей холестерина и/или глюкозы в крови.
- Низкий уровень гемоглобина.
- Постоянное чувство усталости.
- Изменение веса в большую сторону.
- Частые головные боли.
- Нарушение сна.
- Выпадение волос, воспаления на коже.
Основные правила по ускорению метаболизма
Для избавления от этих неприятных симптомов, связанных с нарушением обмена веществ, зачастую, бывает необходимо пересмотреть образ жизни и пищевые привычки.
Ускорить метаболизм можно самостоятельно, следуя некоторым достаточно простым рекомендациям:
- Повышение физической активности, что приводит к интенсивному расходу калорий и потребности в выработке новой энергии. Одним из наиболее эффективных упражнений является обычная ходьба.
- Регулярные силовые нагрузки и корректировка питания для укрепления мышечной системы. Мышцы расходуют больше калорий, поэтому способствуют усиленной выработке энергии.
- Потребление необходимого количества воды для обновления клеток и правильного их функционирования. При дефиците жидкости в организме невозможен нормальный метаболизм.
- Употребление зелёного чая. Он содержит кофеин, который запускает обменные процессы, кроме того, этот напиток низкокалорийный. В день достаточно выпивать 3 чашки чая. Кофе так же полезен для правильного обмена веществ, но им не стоит злоупотреблять, в день достаточно 1 чашки бодрящего напитка.
- Частое дробное питание. Каждый приём пищи запускает ускорение метаболизма для переваривания и усвоения питательных веществ. Питание небольшими порциями с низкой калорийностью примерно в одинаковое время поможет лучшему усвоению.
- Соблюдение сбалансированного питания. Особое внимание в еде следует уделять белкам, т.к. они сложно расщепляются и требуют больших энергозатрат от организма. Богаты белками нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые, яйца, орехи. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, способствует очищению организма и выведению токсинов, что облегчает работу органов.
- Исключение из рациона алкоголя, т.к. в нём очень высокое содержание сахара и спирты замедляют процесс переваривания. Кроме того, алкоголь провоцирует повышение аппетита и может привести к перееданию.
- Соблюдение режима сна. Здоровый сон способствует нормализации обменных процессов в организме, поэтому не стоит пренебрегать полноценным отдыхом, который должен составлять не менее 8 часов в ночное время суток.
Данные рекомендации помогут не только ускорить метаболизм, но и поддержать здоровье организма.
