Как наладить здоровый сон: ТОП 12 важных правил

женщина спит

Для красоты и здоровья очень важен четкий режим сна. Вот несколько рекомендаций, которые помогут засыпать и просыпаться в одно и то же время, при этом качественно отдыхать ночью.

  1. Отбой не позднее 22:00-22:30 ч. Продолжительность сна не менее 8 часов.потягивается на кровати
  2. Не наедайтесь на ночь и не пейте большое количество жидкости. Ужин за 3 ч до сна: углеводы в виде овощных салатов, тушеных овощных гарниров, ягоды. Избегать быстрых углеводов: сладкое, выпечка, сладкие фрукты.
  3. Не занимайтесь спортом после 18 часов. Перенесите тренировки на более раннее время, до 15:00.
  4. Устройте себе удобное спальное место, уберите домашних животных и детей из своей постели.
  5. Поставьте за 2 часа до сна аромалампу с эфирным маслом лаванды или другой снотворной смесью трав.
  6. Избегайте просмотра телепередач, видео в интернете за 2-3 часа до сна. Переведите подсветку гаджетов в желтое свечение после 18 часов. Приглушите свет в комнате.
  7. Примите теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами или магниевыми хлопьями. Используйте маску для сна и беруши.
  8. Медитация, молитва или спокойная музыка поможет вам крепче уснуть.мужчина спит
  9. Уберите все светодиодные источники света, обеспечьте тишину и прохладу в комнате.
  10. Исключите дневной сон. И как бы вам не хотелось спать, перетерпите.
  11. Исключите кофеин и другие стимулирующие вещества после 15:00.
  12. Если не можете сразу начать ложиться пораньше, старайтесь ложиться спать каждый день на 15-30 минут раньше обычного. Для этого настройте будильник на телефоне, что пора спать.

Помните, что качественный отдых ночью — залог не только здоровья как физического так и ментального, но и основа качественной активности днем.

Уважаемые читатели! На моем сайте опубликованы картинки, найденные на просторах интернет. Если вы являетесь правообладателем контента, напишите администратору (контакты в шапке сайта), и я удалю фото либо оставлю ссылку на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ОСТРОВОК ПОЗИТИВА
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.