Для красоты и здоровья очень важен четкий режим сна. Вот несколько рекомендаций, которые помогут засыпать и просыпаться в одно и то же время, при этом качественно отдыхать ночью.
- Отбой не позднее 22:00-22:30 ч. Продолжительность сна не менее 8 часов.
- Не наедайтесь на ночь и не пейте большое количество жидкости. Ужин за 3 ч до сна: углеводы в виде овощных салатов, тушеных овощных гарниров, ягоды. Избегать быстрых углеводов: сладкое, выпечка, сладкие фрукты.
- Не занимайтесь спортом после 18 часов. Перенесите тренировки на более раннее время, до 15:00.
- Устройте себе удобное спальное место, уберите домашних животных и детей из своей постели.
- Поставьте за 2 часа до сна аромалампу с эфирным маслом лаванды или другой снотворной смесью трав.
- Избегайте просмотра телепередач, видео в интернете за 2-3 часа до сна. Переведите подсветку гаджетов в желтое свечение после 18 часов. Приглушите свет в комнате.
- Примите теплую ванну с расслабляющими эфирными маслами или магниевыми хлопьями. Используйте маску для сна и беруши.
- Медитация, молитва или спокойная музыка поможет вам крепче уснуть.
- Уберите все светодиодные источники света, обеспечьте тишину и прохладу в комнате.
- Исключите дневной сон. И как бы вам не хотелось спать, перетерпите.
- Исключите кофеин и другие стимулирующие вещества после 15:00.
- Если не можете сразу начать ложиться пораньше, старайтесь ложиться спать каждый день на 15-30 минут раньше обычного. Для этого настройте будильник на телефоне, что пора спать.
Помните, что качественный отдых ночью — залог не только здоровья как физического так и ментального, но и основа качественной активности днем.
