В наши дни жители крупных городов по утрам спешат на работу, порой перекусив на ходу чашечкой кофе или бутербродом или вовсе пропустив целиком прием пищи. И это катастрофическая ошибка! Лучше не накрасить лишний раз губы или встать на пол часа пораньше и приготовить полноценный завтрак. Он намного важнее обеда, полдника или ужина и занимает целых 30% рациона. Он наполняет человека энергией и хорошим настроением, служа в качестве первичного топлива для будущего дня.
Недоедая, вы рискуете ухудшить свой метаболизм, а вместе с тем растет риск ожирения, также у вас может повыситься утомляемость. Поэтому стоит подумать какие блюда можно приготовить для себя и своей семьи с первыми лучами солнца. Чтобы вы не ломали над этим голову, мы составили статью с полезными рекомендациями и самыми полезными и подходящими продуктами для ранней трапезы.
- Важно следить за компонентами, содержащимися в блюдах, они должны быть питательными и сбалансированными. Белок настоящий строитель человеческого организма, поэтому его содержание должно быть особенно высоко. Поэтому для завтрака прекрасно подойдет яичница, омлет или яйца с добавлением свежих овощей. Творог концентрированный источник кальция в сочетании со сметаной, для вкуса его можно дополнить ягодками. Попробуйте заменить колбасные изделия и сосисок с большой концентрацией солей и консервантов нежной отварной грудкой.
- Поговорим о, углеводсодержащих товарах. Хлеб да каша пища наша! Известная поговорка действительно перечисляет ключевые вкусные продукты. Крупы, сваренные на молоке, благоприятно влияют на пищеварение, а свежий кусок хлебушка наполнен необходимой клетчаткой. Хорошей актуальной альтернативой станут мюсли с различными наполнителями.
- Перейдем к жирам, которые стараются избегать худеющие девушки и это неправильно! Полезные масла нужны для здоровья и находятся в орешках, авокадо и красной рыбе. Выбирайте вариант по душе!
- В выходные дни вы можете побаловать себя запеченной индейкой с овощами или овсяными блинами. Если вы заядлый сладкоежка вместо хлебобулочных изделий посыпьте изделия кокосовой стружкой, корицей или дополните сладкими фруктами.
- Если даже после качественного планирования у вас не остается времени с утра на кулинарные шедевры у плиты, то можно сделать заказ из ресторана, стоит рассмотреть возможность доставки вкусной еды, ведь это быстро, а главное не менее полезно! Ежедневные порции дадут вам сильный заряд.
