Основные принципы нутрициологии, которые будет полезно знать каждому

фрукты в руках

Последнее время все большее количество людей интересуются нутрициологией, которая играет важную роль в улучшении здоровья человека. Если придерживаться некоторых принципов, можно предупредить нарушения обмена веществ и избежать проблем с ожирением. Наука анализирует влияние каждого элемента пищи и их сочетания на организм. Благодаря этому можно проводить эффективную профилактику разных заболеваний.

Благодаря нутрициологии можно более осознанно подходить к вопросам питания. По этой причине тема становится все более актуальной среди людей, которые заботятся о своем здоровье.

Если вас интересуют основы нутрициологии книга предоставит вам множество полезной информации. Вы не только научитесь контролировать свой вес и форму, но и узнаете о том, как улучшить общее состояние здоровья. Нутрициология предоставляет полезные знания о том, как эффективно управлять жировыми клетками без экстремальных методов. Особенно это актуально для тех, кто стремится вести здоровый образ жизни.

С чего начинается правильное питание

В первую очередь следует отказаться от строгих диет. Важно понимать, что жесткие ограничения не приносят долгосрочную пользу для здоровья. Даже если просидеть на строгой диете несколько месяцев, рано или поздно наступает срыв. Результат может очень сильно разочаровать. Это может быть не только быстрый набор веса, но и существенное ухудшение здоровья.

Рекомендуется снизить потребление сладкого и мучного, отказаться от газированных напитков. Если вы не можете полностью отказаться от быстрых углеводов, старайтесь употреблять их в первой половине дня. В этом случае организм сможет эффективно использовать полученную энергию.

Отдавайте предпочтение цельному зерну. Здесь полезно знать о том, что чем меньше обработано зерно, тем оно полезнее. Рекомендуется выбирать бурый рис вместо отшлифованного, зерновой хлеб вместо белого. Большое значение имеет правильное варение круп. Время процесса должно быть на 1-2 минуты меньше, чем указано в инструкции. Иногда стоит включать в рацион крупы, которые можно замачивать, а не варить. Если вы любите макаронные изделия, отдавайте предпочтение твердым сортам пшеницы и готовьте их аль денте.

Какие еще принципы нутрициологии стоит соблюдать

Не стоит думать о том, что здоровое питание ограничит вас в выборе продуктов. Крайне важно разнообразие. Попробуйте заменить привычную крупу на булгур, кус-кус или киноа. Если говорить об источниках белка, то вы можете включить в рацион индейку, свинину, говядину, рыбу, морепродукты.

Сюда же стоит отнести творог, орехи, бобовые и соевые продукты.

Хорошим решением может стать принцип «радуги» по отношению к овощам и фруктам. Употребляйте продукты разных цветов: красные, оранжевые, зеленые, желтые. Они включают в свой состав разные витамины. В результате ваш рацион станет более полноценным. На современном рынке доступны разнообразные овощи. Включайте в рацион питания как брокколи, цветную капусту, так и салат, перец, морковь, свеклу и т.д. Не ограничивайтесь сырым приемом. Вы можете варить, тушить, запекать и даже заквашивать овощи.

Уважаемые читатели! На моем сайте опубликованы картинки, найденные на просторах интернет. Если вы являетесь правообладателем контента, напишите администратору (контакты в шапке сайта), и я удалю фото либо оставлю ссылку на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
ОСТРОВОК ПОЗИТИВА
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:
Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.