Низкая самооценка — это не психическое расстройство, а просто болезненно ощущаемое несоответствие между реальностью и идеальным «я». Однако нельзя недооценивать этот феномен, потому что он не только отнимает радость и снижает комфорт жизни, но также может вызвать множество проблем — депрессию, неврозы, расстройства личности.
Причины
Это состояние является результатом негативного опыта о себе, обычно связанного с детством и юностью. Низкое мнение ос себе ребенка не является врожденной — она основана на сообщениях, полученных от родителей, школы и сверстников. Только в более зрелом возрасте дети обретают способность критически мыслить о себе, но тогда у них уже есть багаж представлений о себе, который нелегко изменить.
Родительское отношение, которое может способствовать заниженной самооценке, включает:
- систематическое наказание ребенка даже за самые мелкие проступки,
- критикуя, высмеивая его, сосредотачиваясь на его слабостях,
- показывая ему недостаточное внимание,
- дефицит любви, тепла, похвалы,
- предъявлять к ребенку слишком высокие требования.
Вышеупомянутые ситуации могут создать у ребенка убеждение, что он недостаточно хорош, не заслуживает любви и внимания родителей и является причиной их постоянной неудовлетворенности. Домашние переживания могут усугубляться неудачами со стороны сверстников — неприятие, насмешки и издевательства — это переживания, которые формируют низкую самооценку.
Нарушения самооценки также могут возникать у взрослых. Они возникают в результате неприятного жизненного опыта — неудач в отношениях или на работе. Такой опыт может временно пошатнуть позитивное представление о себе.
Симптомы
Низкое психологическое состояние постоянно влияет на образ мышления, мировоззрение, методы действий, жизненный выбор. Это заставляет человека сосредоточиться на отрицательных сторонах реальности. Обычно уныние и пессимизм его не покидают.
Такие люди чрезмерно самокритичны. У них нереалистичные ожидания по отношению к себе, они преувеличивают свои слабости, преуменьшают свои достижения и оправдывают свои неудачи собственной некомпетентностью. Недостаток веры в свои способности заставляет их сопротивляться новым вызовам. Их достижения обычно несоразмерны возможностям.
Люди с низкой самооценкой чувствуют себя виноватыми и стыдятся, и чувствуют, что все, что они делают, может сделать их смешными в глазах других людей. Несмотря на свою склонность сурово судить себя, они плохо воспринимают критику. Они воспринимают это как нападение, независимо от того, с каким намерением она была сформулирована. При этом самоощущение этих людей сильно зависит от мнения окружающих.
Это состояние часто идет рука об руку с болезненным перфекционизмом — любые ошибки становятся причиной большого разочарования. Постоянный страх совершить ошибку вызывает проблемы с принятием решений и определением своих потребностей. Последними обычно пренебрегают — люди с низкой самооценкой не могут быть напористыми из-за страха быть отвергнутыми и ставят ожидания других людей выше собственных потребностей.
Часто недооценивание себя затрудняет налаживание межличностных контактов, особенно партнерских отношений. Люди в таком состоянии очень недоверчивы, подозрительны, склонны контролировать своего партнера и возлагают на него очень большие надежды. С другой стороны, они жаждут принятия и близости. Им трудно найти прочную связь с таким противоречием.
Как бороться с низкой самооценкой
Это состояние, которое можно изменить, и борьба с ним заключается во взятии под контроль бессознательных привычек негативного мышления о себе. Первый шаг к успеху — осознать проблему и отказаться от того, чтобы неадекватная самооценка определяла ваше благополучие и форму вашей жизни.
Вы можете сами справиться с этим угнетающим состоянием. Самый важный навык, который нужно развить, — отделить эмоции от мышления, сделав свое благополучие независимым от вашего поведенческого суждения.
Также стоит уменьшить негативные мысли, заранее подготовившись к ситуациям, которые могут их спровоцировать.
Например, вы можете практиковаться в публичных выступлениях перед зеркалом, обдумывать возможные ответы на неприятные вопросы и т.д. Ставьте перед собой небольшие реалистичные цели, которые являются шагами на пути к серьезным изменениям — небольшие успехи мотивируют вас сделать следующие шаги.
Существуют профессиональные методы лечения заниженной самооценки. Людям, борющимся с этой проблемой, может помочь психодинамическая психотерапия (позволяет бороться с источниками негативных представлений о себе) или когнитивно-поведенческая психотерапия (помогает заменить негативные убеждения позитивными).